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躺在床上如何瘦肚子呢

2017-04-26 08:31:05  來源:360常識網   熱度:
導語:現在社會上的女性都可以跟男人一樣,頂起半邊天的,但是很多女性由于長時間坐著工作,然后小肚子而腹部啊,腹部都會長很多的贅肉。這時候他

現在社會上的女性都可以跟男人一樣,頂起半邊天的,但是很多女性由于長時間坐著工作,然后小肚子而腹部啊,腹部都會長很多的贅肉。這時候他們就會想很多的辦法去減掉這個肚子上的肉。那么躺在床上如何瘦肚子呢?躺在床上就可以瘦肚子的比較好的方法有哪些呢?今天我們就一起來探討一下看看什么方法可以減掉肚子上的贅肉?

空踏自行車

仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

慢跑

跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應后可以逐漸加大運動量。美國有研究指出,慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪,并能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥,擺脫腹部贅肉,有氧運動是更好的選擇,適應后可加大運動量。

屈腿動作

平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

腰部彎曲動作

先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復正常。交替各做20次。

揉腹

左右手疊起,橫貼于心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

仰臥起坐

身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。

現在知道躺在床上如何瘦肚子了吧!現在的生活有的時候實在是太安逸了,但是安逸的時候也不要忘記保持我們身體的健康呀。簡單的躺在床上就可以瘦掉肚子贅肉的方法大家一定要好好的學。不管什么時候一定要讓自己的身材保持在你滿意的程度上。

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