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老年人減肥健身操的鍛煉方法

2017-03-09 10:25:59  來源:360常識網   熱度:
導語:我們根據老年人的生理、心理特點,以徒手節奏操為基礎,吸收了現代舞、民族舞、迪斯科的精華,創編出這套老年人減肥健身操。能使血流通暢、經絡舒展,加速血液循環,促進新陳代謝,通利關節,延緩衰老,增進身心健康。

隨著人們物質生活水平的日益提高,人們的精神生活也愈來愈豐富。老年人在安享晚年時,不再是往日平淡的日子,而是利用各種不同的活動方式來鍛煉身體,增強體質,充實生活。來看看老年人減肥健身操的鍛煉方法。

第一節:伸展運動8×8

預備姿勢:直立。

第一個八拍:1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉,同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉,抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉,手心向內,低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉,手心相對。

第二個八拍:1、2左臂前斜上舉,右臂屈肘,右手搭在左臂肘關節處,臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下,兩臂向側后擴展至左臂肩側屈,右臂側平舉,握拳,向右轉頭,半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第二節:四肢運動8×8

預備姿勢:直立。

第一個八拍:1、左臂屈肘側舉,右臂上舉,拳心向前,同時左腳側出一步,登山步,頂右髖,左腿屈膝。2、右腳并左腳,頂左骸,右腿屈膝,左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5―8拍同1―4拍,方向相反。

第二個八拍同第一個八拍。

第三個八拍:1、兩臂向側伸出,五指分開,手心向前,同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳,右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5―7拍同1―3拍。第八拍還原成直立。

第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第三節:肩部運動4×8

預備姿勢:直立。

第一個八拍:1、左肩向上提肩,同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60

第二個八拍:1、2重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同時雙肩經前向后繞一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿并右腿。

第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第四節:擴胸運動8×8

預備姿勢:直立。

第一個八拍:1、2兩手經胸前向兩側直臂后振,手心向前,同時左腳側出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前,手心向內,右腳并左腳,低頭、含胸。5―8同1―4方向相反。

第二個八拍同第一個八拍。

第三個八拍:1、2兩手經腰間向前沖拳,左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴胸,掌心向下,右腳向左側前方勾腳尖,腳跟著地。5―8同1―4,方向相反。

第四個八拍同第三個八拍。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第八個八拍的最后一拍,還原成直立

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