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焦慮

焦慮

焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼,是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯系,主觀表現出感到緊張、不愉快,甚至痛苦以至于難以自制,嚴重時會伴有植物性神經系統功能的變化或失調。

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焦慮是一種情緒狀態,病人基本的內心體驗是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受。

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當我與來訪者討論焦慮話題時,我常問來訪者的第一個問題是:“你能很好地注意到你的呼吸嗎?”大多數人會疑惑地看我,因為他們平常并沒有注意到呼吸。你也可能是這樣。現在你覺察到你的呼吸了嗎?我們中的大多數人往往不太注意我們的呼吸。

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焦慮是一種以情緒異常為主的神經癥反應,它是產生焦慮癥、恐懼癥、失眠癥或疑病癥的基礎,對人體健康危害較大。現代醫學研究證明,孕期出現情緒焦慮,危害更大。那么婦女妊娠期間患有焦慮癥怎么辦?

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轉移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

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藍色是大海與天空的顏色,給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環境下工作能提高效率,因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡,不妨給他換上藍色的床單和被子。

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一項研究表明,社交焦慮癥患者往往存在與創傷后應激障礙患者類似的重溫傷害現象,比如腦海中反復重現以往被人嘲笑的畫面。表現為突如其來的恐懼感和無助感,常持續幾分鐘,伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

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數據調查顯示,腸易激綜合征患者患上焦慮癥的可能性是非患者的兩倍,女性發病風險會更高。據了解,大量食用高脂的食物會增加焦慮感。建議食用健康的食物,盡量減少快餐的食用量。

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過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時,會產生相當強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁。

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如果用堅強的意志去面對目前的情緒困擾,確實對緩解有積極作用,但單靠個人意志并不能克服焦慮癥,還需要專業、系統的方法才能成功,如專業自助書籍、心理咨詢,較嚴重的更需藥物幫助。

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準新人們大都非常看重自己的婚禮,希望它能夠完美,能夠與眾不同,但因為太看重了,又因為缺乏相應的經驗,導致在準備婚禮時顯得力不從心,心煩意亂,生怕準備不詳盡,留下遺憾。

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一般的“電話恐懼”,其實情有可原。面對面交流,除了聲音,還有面部表情、身體姿態、環境等可以幫助你判斷,而打電話時情況不明、可控因素變少,面對“未知”,多數人都會有些焦慮。

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焦慮情緒不僅影響個人身心,而且直接影響到一個人的行動,由于焦慮情緒影響個人種種不舒服的感覺,致使人們采取一些無意識的動作,藉以消除這份緊張。有些人則會不停搓手指、咬指甲。

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要想解除對考試的過分焦慮,關鍵取決于考生的自我控制與調節能力。因此,可以用自我暗示法,焦點轉移法,認識矯正法,自我放松法,系統脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩定的情緒。

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神經癥是一組精神障礙的總稱,包括焦慮癥、強迫癥、恐怖癥、神經衰弱、軀體形式障礙等。它們有一些共同特點:患者有一定的人格基礎,也就是說,患者有一些特征性的性格,不同的性格特點,和神經癥下相應的不同診斷相關聯。

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輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。專家表示,其次要樹立起消除焦慮心理的信心。

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