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做運動能減壓嗎?哪些運動能夠有效減壓

2018-03-14 11:31:42  來源:360常識網   熱度:
導語:適當的運動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動。

做運動能減壓嗎?

運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外,適當的運動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由于反復單調刺激而疲勞,要動靜協調、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

做運動能減壓嗎?哪些運動能夠有效減壓

運動減壓的最佳時間

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

做運動能減壓嗎?哪些運動能夠有效減壓

哪些運動能夠有效減壓

1、遠足減壓

遠足不需要技巧,也不需要學習,對于生活在農村或者有條件遠足的人來說,選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞,可以呼吸新鮮空氣,從而放松心情。但是遠足時,需要注意鞋子要合適長期行走,最好帶上飲用水。

2、慢跑減壓

跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對于處于壓力當中的人來說,劇烈的快跑,更傾向于發泄;而不如慢跑的效果好。在運動之前,可以適當做些熱身運動,調整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑,時間在下午5點鐘到7點鐘最佳。

做運動能減壓嗎?哪些運動能夠有效減壓

3、團體運動減壓

對于學生和需要增強團隊合作意識的人來說,運用打籃球,足球,羽毛球等團體運動,不僅可以酣暢淋漓的出一身汗,鍛煉身體,還能增強合作能力,培養競爭意識。減壓效果也是不錯的。

4、登山減壓

現在的年輕人越來越喜歡待在室內,宅在電腦前,對于這類人來說,周末來一次登山運動再適合不過了,登山不僅可以欣賞沿途的風景變化,還可以讓全身動起來,活動筋骨,呼吸新鮮空氣。

5、瑜伽減壓

瑜伽比較舒緩,其中的冥想法可以讓自己放松下來,腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力,而一些拉伸運動,不僅可以讓自己身體更加柔美,也會消耗大量的熱量,達到減肥的效果,對于很多不愛運動的美眉來說,是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持,不然不易見效。

做運動能減壓嗎?哪些運動能夠有效減壓

6、游泳減壓

游泳屬于封閉運動,人在游泳時不僅脊柱在伸展,雙腿也需要蹬水,四肢的協調運動需要全身的配合,大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由于受到水的阻力的影響,消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍,減肥的效果也是非常不錯的。

7、逛廣場

減壓有何妙招呢?其實購物就是不錯的選擇。正確的購物方式應該是瞄準商場哪些商家舉行促銷活動,約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標,再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服,也能讓自己的心情變得更好,不失為女性釋放壓力的好方法。

8、太極

練太極拳,必須做到“放松”,“氣道通暢”。肺主一身之氣,肺氣調則周身氣行,故練功必須令其氣順,不可叫氣道結滯,所以說:練拳不可閉氣、使力,總以放松、沉氣為主,使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放松,每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗,增加體內的新陳代謝,從而緩解了精神壓力,并起到了健身功效。

運動減壓的好處

1、戰斗或奔跑是應激狀態下本能的反應

順應體內應激激素的作用,在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時運動有助于釋放能量,緩解壓力。

2、運動能促進大腦分泌內啡肽

內啡肽是一種自然的類似鴉片的神經遞質,因而被稱為天然的止痛劑,能帶來欣快感,幫你舒緩壓力。

3、運動幫你提高自信

運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感;對運動挑戰的克服幫你提高自信。

4、運動讓你的大腦聚焦

運動讓你的大腦有東西聚焦,給你與自己對話的機會,不再思緒紛擾。

5、運動提高睡眠質量

運動后帶來的機體疲勞和放松能讓你睡眠更香,進食更營養,從而走出壓力導致更大壓力的惡性循環。

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