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應對精神亞健康 十招教你輕松甩開疲勞

2019-08-22 17:31:22  來源:360常識網   熱度:
導語:在我們的印象中,平時工作活動后產生的疲勞,經過充足的休息是可以得到緩解的。但是,當你的疲勞累積一定量時,就會演變成身心極端疲勞,經...

在我們的印象中,平時工作活動后產生的疲勞,經過充足的休息是可以得到緩解的。但是,當你的疲勞累積一定量時,就會演變成身心極端疲勞,經過充分休息仍不能接除疲勞,這種狀態就是疲勞綜合癥。慢性疲勞綜合癥已逐漸變成亞健康狀態的重要表現形式之一。下面跟隨360常識網了解一下吧!

應對精神亞健康 十招教你輕松甩開疲勞

如何得知自己被疲勞綜合癥侵襲?檢查自己近期是否腰酸背痛、記憶力下降、困到沒朋友、運動后疲勞難以消除……這些表現如果是你近期的狀態寫照,那要恭喜你患上了“疲勞綜合癥”!

慢性疲勞綜合癥并不會無緣無故纏上你,它跟你的生理、心理和社會等多種因素密切相關。不良的生活方式和內心情感無法宣泄都足以令你患上這可怕的病癥,包括長期睡眠不足、吸煙、酗酒、動物類食品過多,食無定時、吃得過多、運動或體力勞動不足等。

應對精神亞健康 十招教你輕松甩開疲勞

要應對精神亞健康或疲勞綜合癥,需要做到以下這些:

一、保證充足的睡眠時間,正常成年人每天的睡眠時間應保證在不少于7小時,適當午休會更好。當感到情緒不佳或者身體不適時,需要好好睡上一覺。

二、戒煙、戒咖啡。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織,其結果便是疲勞。咖啡雖能提神,但會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素。

三、均衡營養,既要吃山珍海味、牛奶雞蛋,也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學合理均衡營養的觀念。

應對精神亞健康 十招教你輕松甩開疲勞

四、勤沖澡。沐浴有助恢復體力,沐浴時的水流會散發陰離子到空氣中,圍繞著你的身體,而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。

五、動靜結合,平時要避免久坐,也不要長時間臥床,每天都要拿出一定的時間來鍛煉身體。

六、培養廣泛的興趣愛好,這不僅可以讓內心的情感得到宣泄與交流,而且有益的活動還可以修身養性,陶冶情操,并能夠輔助治療一些心理疾病。

應對精神亞健康 十招教你輕松甩開疲勞

七、學會緩解壓力。要知道人生不如意之事十之八、九,對于一切需要面對的事情,都需要學會坦然面對。要增強自己的內心,不被任何外界的壓力打倒。

八、多吃新鮮蔬菜、水果。為了增強免疫系統的功能和加快康復,可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。

九、多喝水,要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素,要確保腸道每天暢通。

十、少吃甜食。糖分會過度激活胰島素,使血糖變化,讓人產生疲勞,坐立難安,還會引發肥胖問題。

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