當前位置:首頁 > 健康 > 養生保健 > 正文

養生要選擇好最佳時間 世上最養生的作息時間表

2019-08-21 07:13:51  來源:360常識網   熱度:
導語:現在人們越來越注重養生了,只有保持良好的養生習慣,才能夠讓我們變得更加的長壽,除了通過鍛煉和飲食養生之外,我們也要選擇好最佳的養生...

現在人們越來越注重養生了,只有保持良好的養生習慣,才能夠讓我們變得更加的長壽,除了通過鍛煉和飲食養生之外,我們也要選擇好最佳的養生時間,這樣才會讓養生事半功倍。下面和360常識網一起來了解一下吧。

養生要選擇好最佳時間?九個最佳的養生時間必須掌握

哪9個時間是養生最佳的時候?

1、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前洗溫水浴,這樣能夠讓全身的肌肉和關節松弛,加快了血液循環的速度,能夠讓睡眠質量更好。

2、刷牙的最佳時間

飯后三分鐘是刷牙和漱口最佳的時間,因為這個時候口腔的細菌已經開始分解了食物的殘渣,產生的酸性物質也容易腐蝕和溶解牙釉質,會讓牙齒受到損害。

3、飲茶的最佳時間

喝茶養生的最佳時間是飯后一個小時,有很多的人喜歡吃完飯馬上喝熱茶,這屬于不科學的方法。因為茶葉里面含有的鞣酸會和食物中的鐵結合,干擾了身體對鐵的吸收,時間久了會引發貧血。

4、喝牛奶的最佳時間

牛奶里面含有豐富的鈣元素,中老年人睡覺之前可以飲用一杯,這樣可以防止晚上血鈣低而引起的腿部疼痛,從而保護了骨骼。除此之外牛奶也具有催眠的功效。

5、吃水果的最佳時間

吃水果最佳的時間應該是飯前一個小時,因為大多數水果屬于生冷食物,如果吃了生冷食物再吃熟食的話就話,白細胞就不會增多,從而保護了免疫系統。

養生要選擇好最佳時間?九個最佳的養生時間必須掌握

6、曬太陽的最佳時間

上午9點和下午5點是曬太陽養生最好的時候,因為這個時候日光能夠發射紫外線a光束,讓人體產生大量維生素d,增強了人體的免疫力,防止骨骼疏松,并且減少了動脈硬化的發病幾率。

7、睡眠的最佳時間

午睡最好是在下午1點開始,因為這個時候人們的感覺已經開始下降,很容易入睡。晚上23點之前要上床睡覺,這樣有利于身體各個器官的修復以及休息。

8、鍛煉的最佳時間

盡量選擇傍晚鍛煉,因為人體的發揮以及身體的適應能力,到了下午達到了最佳,這個時候人體的聽覺、視覺與味覺是最為敏感的,協調力也會增強,血壓和心率比較平穩,適合鍛煉。

9、美容的最佳時間

晚上24點到第二天到凌晨六點是皮膚新陳代謝最旺盛的時候,此時涂抹化妝品的話,能夠達到能夠讓護膚品效果達到最佳,而且有利于保護皮膚的健康,促進新陳代謝。

溫馨提示

我們平時養生要選擇最佳的時間,這樣才能夠讓養生效果達到最大化,平時要養成良好的生活習慣,做到起居有常,千萬不能熬夜,飲食方面注意營養,多吃新鮮的蔬菜和水果,不能挑食和偏食。

養生要選擇好最佳時間?九個最佳的養生時間必須掌握

世上最養生的作息時間表:

7:30:起床。那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。

打開臺燈。一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。

7:30―8:00:在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00―8:30:吃早飯。早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00:避免運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30:開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

14:30―15 :30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

17:00―19:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間。

19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

23:00:洗個熱水澡。體溫的適當降低有助于放松和睡眠。

23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 最新网上娱乐赌钱网址-澳门线上赌钱平台大全-网络赌钱正规娱乐网站_这样多好作文600