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延緩衰老的5大營養素 堅持科學合理膳食

2019-09-02 15:58:55  來源:360常識網   熱度:
導語:其實想要延緩衰老,吃各種補品、藥物都是浮云,針對性的補充一些營養素才是最最最重要,絕對會比服用不知名分的保健品來得更好。那么有哪些...

其實想要延緩衰老,吃各種補品、藥物都是浮云,針對性的補充一些營養素才是最最最重要,絕對會比服用不知名分的保健品來得更好。那么有哪些食物可以延緩衰老的呢?下面跟隨360常識網了解一下吧!

延緩衰老的5大營養素 堅持科學合理膳食

延緩衰老的5大營養素

1、糖類(碳水化合物)

不要因為怕長胖而拒絕碳水化合物。實際上,碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議適當多吃復合型多糖類,如淀粉類和膳食纖維。

淀粉含有多種維生素和礦物質,膳食纖維則能助消化,其主要來源有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等,還可以多吃雜糧,高纖維低熱量,易產生飽腹感,既有營養又不易長胖。由于更年期婦女基礎代謝率下降,最好少碰精制飲食,如面包、蛋糕、甜食等。

2、維生素

更年期女性身體機能下降,有時還會情緒不穩,因此就需要補充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現象,B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠,維生素C具有抗氧化作用,能增強血管彈性,維生素A有益眼睛和皮膚,可改善因老化產生的干燥,有助子宮、陰道等的修復。

3、礦物質

補鈣能預防骨質疏松,更年期女性建議每天攝入1000~1500毫克,并同時補充維生素D。此階段應改掉嗜飲汽水、咖啡的習慣,以防影響鈣質吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

受貧血困擾,部分更年期女性會變得臉色蒼白,建議補鐵,適當多吃紅肉、豬血、動物肝臟。鎂可以減輕焦慮不安感,紫菜含鎂較高,綠葉蔬菜中也很多。

延緩衰老的5大營養素 堅持科學合理膳食

4、蛋白質

更年期女性對蛋白質的利用能力降低,為了維持機體的正常功能,增強抵抗力,就必須比年輕時攝入更多的蛋白質。一般推薦每日每公斤體重0.7~1.0克,應特別注意補充優質蛋白質,如牛奶、雞蛋,以及瘦牛、羊、豬肉等。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。

5、植物生化素

指的是蔬果中所含的天然化學物質,對更年期女性益處多多。比如,大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、大蒜中的蒜精、綠茶中的兒茶素、藍莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量,即可有效改善更年期女性的種種不適。

延緩衰老的5大營養素 堅持科學合理膳食

衰老是一種自然現象,平時除了多吃一些含蛋白質高的食物外,還得注意保養!

一、堅持科學合理膳食

1、吃好早餐:建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋。

2、補鈣:每天堅持喝一杯牛奶,既能補鈣又能增強體質。

3、多喝白開水:水是人體必須營養素之一,每天喝1-2升水,既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

4、多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素,可及時清除引起衰老的自由基。

二、預防身體發福

堅持適當的體育鍛煉:戶外鍛煉既能抗衰老又可強身,還能預防身體發福,每天應堅持2小時體育鍛煉。

三、保證充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋。

延緩衰老的5大營養素 堅持科學合理膳食

四、保持心態平衡

保持心態平衡和樂觀開朗,可最大限度地調動體內激素,既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

五、及時清除體內毒素

1、清除肺內毒素:每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動。

2、清除腸道內毒素:糞便中毒素較多,部分是我們日常吃進去的垃圾食品,部分是腸道內產生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養顏。

3、清除血液內毒素:人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞引起衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會引起高血脂、高血壓。

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