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靜坐冥想有益健康 只練習幾分鐘也會有好處

2019-08-27 10:52:27  來源:360常識網   熱度:
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沉思冥想有利于心血管疾病?美國雜志《時尚》不僅為我們揭秘了沉思的種種好處,還教授了如何靜坐冥想才能更有益健康,下面跟隨360常識網一起來看看吧!

靜坐冥想更有益健康 能減輕生活的壓力

冥想有利于減輕壓力和焦慮感。我們承受著來自生活各方面的壓力,不堪重負下可能會導致身體和心理上的雙重疾病,然而通過冥想我們可以減輕這種由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當我們陷入緊張焦慮的惡性循環時,只有靜下心來沉思片刻,才能意識到讓我們備感壓力的現實并沒有想象中的那么糟糕。將自己置身于最輕松的環境,閉上眼睛,專注于自己的呼吸,每次呼吸時想象壓力正從自己的身體中抽離,直到全身心放松時再睜開眼睛。

冥想有利于睡眠。很多年輕人深受失眠之苦,躺在床上卻毫無睡意時,不如嘗試一下冥想法。首先,需要創造一個利于入睡的環境,不要在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動(如看電視、做運動)。其次,需要保證睡前三小時不進食,這對于放松心態十分重要。靜靜地躺在床上,閉上眼睛,放松身體的各個部位,每一個關節,每一塊肌肉。聽著自己的呼吸聲,腦海中想象自己的身體正在逐步放松,心無雜念。這個練習可以幫助你進入完全放松狀態,趕走白天的壓力并逐步進入夢鄉中。

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冥想有利于增強記憶力和專注力。冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂而只專注于當前時刻,因此能防止思想過于跳脫而無法集中,使我們的思維高度集中于某一事物而增強對其的記憶。每天冥想十分鐘就可以達到增強記憶力和專注力的目的,可以通過網上提供的免費視頻教程來引導自己進入正確的冥想狀態。

冥想有利于心血管健康。哈佛大學研究員已證明冥想和高血壓之間存在一定聯系,當人們進入冥想狀態時,血壓會明顯下降,這將大大減少心血管疾病的患病風險。為了保護心臟,不如嘗試一下結合了呼吸和心理鍛煉的放松運動吧!穿上舒適的服裝,將自己置身于安靜的環境,坐下來閉上雙眼,然后平靜地呼吸,將自己的思緒專注于呼氣與吸氣的動作,想象一切煩惱都在遠離自己。經過幾年的冥想練習后,你甚至在嘈雜的地鐵里也可以進入冥想狀態。

冥想有利于增強免疫力。焦慮感會降低我們應對逆境的能力,當壓力積攢到一定程度時,身體內會產生郁結之氣,而這些郁結之氣會對我們的免疫系統造成損害,導致內分泌紊亂,增加普通感冒等疾病的患病風險。當精神壓力過重時,不如停下腳步,在意識放空和平靜呼吸中找到自我價值,每天花幾分鐘專注于冥想,可以找到內心的力量從而祥和地度過一天。

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教你如何靜坐冥想?

冥想和瑜伽類似,都是通過靜坐的方式來清除雜念,梳理思緒,從而達到身心祥和之境。

冥想一般是連續10分鐘至2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確,初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿,將注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸,吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮。

冥想時的著裝也有講究,最好穿著松軟的衫褲,因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后,身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習,一段時間后,便可使心靈經常處子平靜狀態,思維會更清晰,分析能力也會得到提高。

經常冥想靜坐能減輕生活的壓力,增強身體抵御疾病的能力,緩解精神緊張,并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。

靜坐冥想不難學會,你既無須念念有詞,也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實,假如你曾不斷祈禱,或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海),你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。

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如果你想正式地練習,要領很簡單:

1、以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。

4、選一樣東西注視,比如燭光,花或圖畫。或者,(這時候可以借鑒瑜珈休息術中老師教過的,吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數數目,借此把注意力集中于自己的呼吸,緩緩吸氣,數五下;在緩緩呼氣,數五下,假如發覺自己開始分心,要慢慢地將心思拉回來,重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

開始時最好每天練習十分鐘至一小時,不過專家說,即使只練習幾分鐘也有好處。

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