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瑜伽入門姿勢大推薦 想要練好瑜伽的新手菜鳥看過來

2019-08-31 17:04:24  來源:360常識網   熱度:
導語:練習瑜伽的好處很多,所以現在很多人都在練習瑜伽的路上,那么對于瑜伽練習我們應該怎么做呢?新手如何才能練好瑜伽呢?其實方法有很多,新手...

練習瑜伽的好處很多,所以現在很多人都在練習瑜伽的路上,那么對于瑜伽練習我們應該怎么做呢?新手如何才能練好瑜伽呢?其實方法有很多,新手入門的姿勢也有很多的,下面就跟360常識網一起來了解一下吧!

新手入門的姿勢很多,如果我們能堅持練下去的話會幫助到我們很多的,我們可以試試的。

瑜伽入門姿勢 新手如何練好瑜伽菜鳥看過來

瑜伽入門姿勢

姿勢一:祈禱式

做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

瑜伽入門基本動作:前屈式

姿勢三:前屈式(手觸腳式)

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部,大量地呼氣。

益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經

有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪

姿勢四:騎馬式

做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

瑜伽入門基本動作:山岳式

姿勢五:山岳式

做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。

瑜伽入門姿勢 新手如何練好瑜伽菜鳥看過來

新手如何練好瑜伽

堅持

初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

瑜伽好是空腹練習

當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。所以空腹練習是很有必要的。

靜心

練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。

這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,好是有引導的冥想。

量力而行

對于瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。

要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,盡自己大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。

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早上練瑜伽好處

喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。

對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態。

增加警覺

平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。

對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

對精神的好處:活躍神經系統,提高警覺性。

增加自信

平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。

保持此種狀態10秒,正常呼吸

對身體的益處:刺激循環和呼吸;改善姿勢。

對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。

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