当前位置:首页 > 健康 > 运动健身 > 正文

盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水

2020-01-04 15:06:15  来源:360常识网   热度:
导语:我们都知道,含钠的食物吃过多,身体容易水肿。减肥的时候就要切记少吃含钠食物。而且,盐吃多还会引起一些心血管疾病,所以盐吃多是不利的

我们都知道,含钠的食物吃过多,身体容易水肿。减肥的时候就要切记少吃含钠食物。而且,盐吃多还会引起一些心血管疾病,所以盐吃多是不利的。特别是健身时期就更要少吃盐。那么,我么就来具体了解,健身如何做到少吃盐。不少健身爱好者为了获得好看的肌肉线条选择少吃或是不吃盐来使身体脱水,通常是准备比赛会进行这样的操作,这是不健康的方式。盐与健身并不是水火不容?下面跟随360常识网了解一下吧!

盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水

看到这里是不是很多小伙伴要喷Fit君了,“你说盐对健身没有什么影响,那为什么健身教练都不吃盐呢?”

这里其实有两个误区,第一,健身教练并不是一点盐都不吃。根据上面的理论,如果健身教练滴盐不沾,按照他们的运动强度,铁定是低血钠症 了。别说提高运动表现了,他们很可能连路都走不了。

第二,健身教练只在参加比赛的前几天才会严格控制盐分的摄入量。无盐饮食是健身教练赛前为了肌肉线条清晰度而脱水使用的。一般人没有这种比赛的需求,所以也不用像他们那样严格控制盐分摄入。

而且虽然,摄入过量的盐可能会增加心脏病的风险,但是摄入盐分不足也可能会增加心血管疾病的风险。2008年一项科学研究显示,那些每天限制钠摄入少于2000毫克的人里十有八九比每天摄入达10000毫克钠的人更有可能死于心血管疾病。这就是典型的“过犹不及、物极必反”啊。

盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水

盐,多吃不行,少吃也不行。感觉已经不知道要怎么吃盐了呢。

与其担心盐会不会摄入过量,不如把注意力放在蛋白质、碳水化合物、脂肪这些营养的配比上。只要你不是特别口重,或者特别爱吃腌制类的食物,一般不需要太担心。

而你唯一要注意的是,在夏天或者运动量过大的时候,可以适量增加一些盐分的摄入。

盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水

减肥为什么少吃盐?

更多的情况是重盐的食物会使你摄入更多的米饭也就是碳水,这对减肥是不利的,不管是不是减肥都不能大量摄入盐,虽然在运动减肥的过程中随着汗液一起会流失一些盐分,但是正常的进食即可恢复,无需重盐。

健身为什么要少吃羊肉?

羊肉和牛肉、鸡胸肉、鸡蛋比热量和脂肪含量都有高不少,健身的人并不希望身体摄入太多的热量,所以通常健身者不会选择羊肉。

盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水

健身每天吃多少盐?

建议每天10到16克,首先我们需要摄入6g左右的盐,这是维持一天钠元素的量,如果你的训练时间为一小时左右那么结束后需要补充4g左右的盐,如果你的训练时间超过两小时,则需要补充10g左右的盐。

钠对健身的影响

钠离子是影响渗透压的元素之一,缺少钠元素神经递质的传导将受到阻碍,电信号的传递就会变慢,肌肉无法及时快速的收缩就会导致肌无力、痉挛等情况。

健身者在运动瘦身时候,少吃高脂肪过高食物,高钠食品。高脂肪和高钠食品都是减肥杀手。钠离子是影响渗透压的元素之一,缺少钠元素神经递质的传导将受到阻碍,电信号的传递就会变慢,肌肉无法及时快速的收缩就会导致肌无力、痉挛等情况。大家记住这些,钠对健身的危害,以后就要记住运动一定要少吃盐。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
? 亚美娱乐网址-幸运快3计划网-永乐国际注册登录-88真人平台