當前位置:首頁 > 人群 > 白領健康 > 正文

伸伸腰就能解乏 白領必學的椅子操

2019-03-13 22:14:01  來源:360常識網   熱度:
導語:每天下午,咖啡成了OL最難離棄的伴侶。原因,只是一個字:乏。咖啡只是強行興奮,對身體沒有多大益處。于是,360常識網找到了一種既解乏,

每天下午,咖啡成了OL最難離棄的伴侶。原因,只是一個字:乏。咖啡只是強行興奮,對身體沒有多大益處。于是,360常識網找到了一種既解乏,又健康的方式,那就是解乏椅子操。

伸伸腰就能解乏 白領必學的椅子操

久坐,血液循環不暢,氧氣供給不足,更會對頸椎和腰椎造成傷害。由于辦公室空間狹窄,我們可以選擇椅子做為道具,通過簡單的椅子操,拉伸肌肉,讓頸椎和腰椎得到適當的運動。要知道血液循環加快了,氧氣供應充足了,細胞的活力也隨之被喚醒。人,就變得精力十足!

伸伸腰就能解乏 白領必學的椅子操

前屈頸椎練習

在椅子上坐直,雙腿并攏,垂直落于地面。上身向前下壓,與大腿完全帖服。雙手向后抓住椅子后方的椅腿,慢慢抬頭向前看,然后低頭放松,重復頭部動作8~10次。

伸伸腰就能解乏 白領必學的椅子操

肋間肌拉伸練習

身體斜靠在椅背上,將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉,掌心向上翻。將外側伸直的腿向上抬起,放下,重復12~20次,然后換另一邊。注意抬頭挺胸。

伸伸腰就能解乏 白領必學的椅子操

身體舒展

正面端坐,后背緊靠椅背。雙手抓住椅子后腿,然后仰頭、挺胸、挺腰后仰。重復10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行,不要憋氣。向后仰時,可以用口腔呼氣。

活躍練習

正面端坐,雙腿并攏,雙手放于膝關節。然后站直,坐下,再站直,再坐下。重復12次,一次都不能少哦!

伸伸腰就能解乏 白領必學的椅子操

前屈腰椎練習

站在椅背后,大腿緊貼椅背。然后上身向下壓,雙手支撐在椅座兩側,下巴放于椅座上。雙腿并攏,膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看,然后放松再次將頭部放下,重復支撐8~10次。

迎風送掌

端坐在椅子上,挺直后背。將手臂向兩邊打開,就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然后向前合掌,同時上身向前下壓,貼到大腿上。重復8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。

伸伸腰就能解乏 白領必學的椅子操

收縮束腰

正面端坐,雙腿并攏,垂直落于地面。將右腿膝關節向上抬,收向胸口,雙手抱住小腿用力向腹部收縮,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交換練習。可重復多次。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 最新网上娱乐赌钱网址-澳门线上赌钱平台大全-网络赌钱正规娱乐网站_这样多好作文600