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太極拳的節奏很適合老年人 練習太極拳的八個注意事項

2019-09-06 14:38:47  來源:360常識網   熱度:
導語:運動對老人來說,其實都是很重要的,因為生命在于運動。老年人是養生的關鍵人群,其中對于一些老年女性來說,在這個年紀中,容顏變得蒼老,...

運動對老人來說,其實都是很重要的,因為生命在于運動。老年人是養生的關鍵人群,其中對于一些老年女性來說,在這個年紀中,容顏變得蒼老,再加上仍然還要擔負整個家庭中“家務重任”,所以心情很容易變得復雜及煩躁。那么不妨來試著練習太極拳,不僅能使得身體更加強健,還能讓你的心情放輕松,消除很多煩惱和困惑。并且太極拳的節奏很輕緩,十分適合老年人群。下面跟隨360常識網了解一下吧!

太極拳的節奏很適合老年人 練習太極拳的八個注意事項

1、維護骨骼健康

對于女性而言,尤其是老年人群,骨骼中鈣質的流失很快速,所以說老年人群成為了骨質疏松高發的人群,在日常便很容易跌倒、骨折。

而通過堅持練習太極拳則能起到不錯的調節作用,因為在練習太極拳的過程中,有很多太極體式都需要依靠腿部的力量,當腿部在支撐全身重量的時候,骨骼中所含的鈣含量也會不斷的得到增加,因此對于強韌骨骼、防治骨質疏松相當有益。

2、調節不良的情緒

有相關的研究顯示,一些上了年紀的女性,其心理健康狀況是不樂觀的,甚至有很多女性會出現抑郁癥的早期征兆,再加上日常的一些生活瑣事,很容易出現偏激、煩躁的心情,而如果常處于這種不良的心情下,便會影響正常的交際和家人的密切關系。同時,對于自身健康也是很不利的。

但是如果能堅持練習太極拳,能使得全身處于一個相對放松、緩和的狀態,幫你更好的拋除雜念,另外在練習的過程中還能使得全身的新陳代謝得到加強,淤滯的氣血得到疏通,只有身體先舒服了,心情也能自然開闊。

3、塑造更完美的身形

不少老年女性隨著年齡的增長,身形會發生很大的改變,導致自己也會失去信心。而如果可以堅持練習太極拳也能幫你塑造更加完美的體型。所以,一些對自我身形不自信的老年女性,不妨來練習太極拳吧!

太極拳的節奏很適合老年人 練習太極拳的八個注意事項

老年人練習太極拳時這幾點要注意

一、手法柔緩輕松

太極拳以靜御動,雖動猶靜,架子愈慢愈好。動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領。

二、要做好準備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

三、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

太極拳的節奏很適合老年人 練習太極拳的八個注意事項

四、呼吸深勻細長

勻細深長的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來,操之過急是萬萬不行的。

五、架勢高低均衡

初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在起勢時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲。

六、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

太極拳的節奏很適合老年人 練習太極拳的八個注意事項

七、適當運動量

太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,全身內外上下高度集中統一,所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小,應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續打一趟或兩趟。

老年人和體弱者要根據自己的身體情況,適當調節運動量,不應貪多求快,急于求成。可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如攬雀尾、云手、起勢等。也可以架勢稍高一些,如弓步的前腿應垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,膝關節彎曲度可略小一些。

患有腰間傷病的人,每次的運動量不宜太大,要注意循序漸進,逐步加大運動量,必要時應征求醫生的意見。

八、用意不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,老年人在操拳時,最好能選擇一個安靜避風的環境,不要邊練拳邊與人交談,根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。輕松自在地練習,切不可過于用力傷了自己,不小心跌倒就更是不劃算了。

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