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有效預防老年性便秘的方法 合理平衡飲食

2019-09-12 12:40:04  來源:360常識網   熱度:
導語:老人因為年紀的增長,出現的消化問題,常見的就是便秘的問題,這對老人的飲食和身體,影響都是很大的,需要做好哪些預防的工作呢?很多老年...

老人因為年紀的增長,出現的消化問題,常見的就是便秘的問題,這對老人的飲食和身體,影響都是很大的,需要做好哪些預防的工作呢?很多老年人由于身體機能的下降,加上平時飲食習慣以及腸胃消化功能的減退。很容易消化不良,同時也會很容易導致便秘的情況。那么在這樣的情況下,老人便秘該怎么辦呢?下面跟隨360常識網了解一下吧!

有效預防老年性便秘的方法 合理平衡飲食

怎樣才能有效預防老年性便秘呢?

1、合理平衡飲食。飲食結構不合理或飲食不規律,在老年人中間較常見,如食物過于精細而缺少食纖維素食物,飲食過少等都是誘發老年人便秘的危險因素,必須設法改掉,即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例,以增加食物消化吸收后的余量,刺激腸道蠕動,還能保留部分水分、促進排便。老年人食物中宜多放一些植物油,以增加腸道的潤滑性,利于排便;在飲水方面,老年人要養成多飲水的好習慣,每天最好喝6—8杯水,以保證機體有足夠水分潤腸軟便,老年人如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。另外,提倡老年人吃菜粥或藥膳粥,既有水分,又有食物汁,既具有滋補功效,又有潤暢通便作用,如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應禁忌過食辛辣燥熱的飲食,如辣椒、胡椒等,因為這些飲食成分易耗傷陰津水分,誘發便秘。

2、養成定時排便的好習慣。老年人最好養成每日一次的排便習慣,應與每日晨起后,在室內稍做運動,空腹喝一杯涼開水或溫開水,然后去廁所排便(不管有沒有便意),以培養和保持排便的條件反射。老年人更不應抑制便意,應該是一有便意就去排便。

有效預防老年性便秘的方法 合理平衡飲食

3、老年人應積極參加各種社會活動,并進行適度的體育鍛煉。久坐少動,喜靜善臥,是老年人的不良習慣,也是老年人體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉,如慢跑、散步、打太極拳等,不僅能增強體質,保持體力和精力,而且可以增加食欲,使腸蠕動功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效預防便秘發生。

4、保持精神愉快,心情舒暢。老年人神經系統功能減退,加之社會活動減少,多有精神心理方面障礙,情志抑郁焦慮等較多見。老年人應學會克服焦慮與抑郁等不良情緒,保持愉快、通達的心理境界,對預防老年便秘亦十分重要。

5、不要濫用瀉藥。由于對便秘認識不正確,有些老年人經常依賴瀉藥幫助大便,結果造成依賴性而加劇病情,正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

有效預防老年性便秘的方法 合理平衡飲食

老年人便秘食譜

米湯蛋花湯

原料:熱米湯一碗,蜂蜜20毫升,雞蛋1個。

做法及用法:先將雞蛋打入碗中,加入蜂蜜后攪勻,然后沖入熱米湯,再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。

食用功效:此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效,適合因氣虛引起的便秘者食用。

木耳鶴鶉蛋湯

原料:白木耳50克,鵪鶉蛋5個,冰糖30克。

做法及用法:先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時,然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。

食用功效:此湯具有斂肺定喘、滋陰養冑、潤燥通便的作用,尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。

有效預防老年性便秘的方法 合理平衡飲食

百合羹

原料:百合250克、蜂蜜適量。

做法及用法:將百合加適量的清水煮成糊狀,然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。

食用功效:此羹具有潤燥滑腸的作用,適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。

芝麻粥

原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜適量。

做法及用法:先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

食用功效:此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯,大便燥澀不通者食用。

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