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男人腰痛日常生活的護腰法則 腰部保健運動療法

2019-07-14 16:04:48  來源:360常識網   熱度:
導語:腰好不好似乎已經成為衡量男人健康的一種標準,當男人發現自己腰痛的時候總會有種莫名的恐慌,其實腰痛的原因很多,不必過度擔憂。男人腰痛...

腰好不好似乎已經成為衡量男人健康的一種標準,當男人發現自己腰痛的時候總會有種莫名的恐慌,其實腰痛的原因很多,不必過度擔憂。男人腰痛的原因有哪些呢?其實不必一有問題就去醫院,這樣不僅費時還給自己徒增困擾,今天我們就和360常識網一起來分析下哪些因素會造成男人腰痛吧。

男人腰痛日常該怎么護腰 腰部保健運動療法

男人腰痛的原因

1、長期從事站立工作,導致腰肌勞損

如果你的工作需要長期的站立,比如售貨、理發、教師、服務員等,長期、持續的站立,會讓減弱我們腰部肌腱和韌帶的伸展能力,導致局部乳酸積聚過多,腰肌的正常代謝受到了抑制后就會引起腰痛。另外,如果經常背重物,像搬運工,腰部的負擔很重,長期如此的話就容易發生脊椎側彎,出現腰肌勞損性腰痛。

2、過度勞累

現代人生活壓力都很大,雖然現代女性比較獨立,但是男人還是家庭的頂梁柱,要賺錢養家,工作起來總是很拼命,加班熬夜是常有的事,睡眠不足、飲食不規律,這樣的生活很容易引起慢性疲勞,在這樣的狀態下久了就容易會有腰痛,如果不注意休息養生的話,腰痛癥狀會越來越嚴重,會導致一些疾病的出現。

3、坐姿問題

與長期從事站立工作的人相反,有些人工作則是長期坐著,坐著比站著舒服,但是如果不注意坐姿問題,也很容易出現腰痛問題。古人講究坐有坐姿,站有站姿,但是人們的坐姿是千姿百態,很多人都是彎著腰,要不就是靠著椅子,這些錯誤姿勢坐久了,腰痛的毛病自然就來了,想要緩解久坐族的腰痛,首先要學會正確的坐姿。

4、腎虛

說到男人腰痛,可能很多人都會想到腎虛,因為腰痛時腎虛明顯的表現。男人腎虛多與性生活有關,縱欲過度是主要原因,所以如果是腎虛腰痛的話,要注意補腎,多吃些黑色食物,要控制性生活次數。另外,腎虛除了腰痛外,還有性欲低下、陽痿、遺精、食欲不振、乏力等癥狀。

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男人要怎么護腰

1、少吃寒濕食物

腰痛者的飲食,一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續不斷的,可常服一些固腎壯腰的中成藥。

2、注意補鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關,還和骨骼的健康狀況有關,比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預防骨質疏松,減緩腰椎痛。

3、腰部用力不要太猛

突然讓腰部受力,很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候,要先蹲下,讓身體重心下沉,慎重用力。

對于男性朋友而言,腰部健康是一定要注意的,如果長期出現腰痛的情況,那還是需要就醫的,真男人得有個好腰!

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腰部保健運動療法

部勞損的病理機制緣由日常勞務工作中,長期處于不適當勞動體位引起的姿勢性勞損和急性軟組織損傷,未能及時治愈而誘發腰肌疼痛、功能下降等癥狀。臨床醫學驗證,不正確的勞動姿勢,可引起肌力失調,繼而使脊柱形態改變。運動療法的療效旨在緩解肌肉痙攣,牽伸粘連和攣縮組織的作用;可以發展和助進腰腹肌力,糾正脊柱形態,調節內在平衡。進行持恒輕負荷有氧體療,可收預防復發功效。

控制改善腰部勞損病情發展運動療法眾多,簡便易學。按摩療法和有氧醫療體操已成為腰部勞損專門性功能療法。

按摩療法按摩操作手法用于皮膚肌肉,可促進患部血流,加速代謝功能,增強肌腱和韌帶彈性。按摩分為自我按摩和被動按摩,后者用于患者接受別人的按摩(也稱助力按摩)。

早期勞損——腰部勞損早期療法可用推、揉等按摩手法(也可電振器取代)。

推摩法:自我按摩時,四指并攏,拇指分開,手掌平穩地緊貼腰椎兩側的骶棘肌體位上,有節奏地慢速推動,推力由輕到重,漸次遞增。

揉捏法:自我按摩腰部腎俞穴(第二腰椎下旁開1.5寸處)和志室穴(第二腰椎棘突下旁開3寸處)。拇指和四指成鉗形,將肌束向上微微提拉。揉動時,使用指腹和手掌力量向前作旋轉或扭動。

療法提示:按摩沿血液流進方向操作,按摩肌區宜放松。操作手法力求柔和、輕緩。要求用力均勻,動作宜協調,有節律感;切忌療法粗獷和疼痛反應。

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后期勞損——后期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。

按壓法:并腿俯臥,采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位,兩掌使用下壓力量向前移動按壓(每次按壓可靜止2~3秒)。

拍擊法:臥姿同上。采用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上,有節奏地持續拍擊。手指關節和手腕要放松,拍擊的速度宜輕快。

揪扭法:臥姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位,反復揪扭膚體,以呈紫紅色為度,持續操作2~3分鐘。

療法提示:后期按摩操作刺激強度較大,可引起患者較大的酸脹感。操作手法力求協調有力,節奏宜均勻平穩。

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