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女人貧血吃什么好 中醫專家推薦補血食療方

2019-08-14 07:12:08  來源:360常識網   熱度:
導語:貧血似乎已經成為了現代女性的通病,由于節食減肥導致營養不均衡,再加上每個月經期血液的流失,讓不少女性都開始下意識地養生補血。而說到...

貧血似乎已經成為了現代女性的通病,由于節食減肥導致營養不均衡,再加上每個月經期血液的流失,讓不少女性都開始下意識地養生補血。而說到補血,很多人第一時間想到的就是阿膠和紅棗,但其實,女人補血并不只有吃阿膠紅棗那么簡單。下面就請360常識網為我們介紹女人補血的食療方。

女人貧血吃什么好?中醫專家推薦補血食療方

吃什么能補血?素食主義者尤其要關注這些食物

一旦認為自己有貧血的癥狀,很多人都會第一時間吃阿膠補血,阿膠是養陰血的明方,同時也是補血養血效果最好的中藥。當然,阿膠也不能盲目吃,需要根據體質進行搭配。比如說陰虛太甚的人群而言,可以將少量的當歸配合阿膠來食用。而氣虛患者則需要益氣,這時候則可用較大劑量的北芪與阿膠搭配補血。”

至于同樣為人熟知的補血食材紅棗,陳頤主任表示,它的補血功效也是值得肯定的,只要體質適合,隨時都可通過吃紅棗來補血,女性甚至在月經期間都能吃上一些,“紅棗比較溫燥,吃之前需要確定自身體質是否適合,直接吃、紅糖煮以及加入米飯蒸熟食用都是可以的。

除了阿膠、紅棗、當歸等家喻戶曉的中藥外,還有一種不為人熟知的食材:紅衣花生。

紅衣花生是十分理想的補血藥,用紅衣花生燉煮排骨或助手都是不錯的補血藥膳。尤其對于因為長期吃素營養失衡導致出現貧血的女性而言,更是要多吃阿膠、紅棗、紅衣花生等的食品來達到有效補血的目的。

補血藥膳有哪些?生化湯及當歸羊肉湯為經典補血良方

當出現臉色蒼白、頭暈目眩、爪甲暗淡、體虛乏力等的問題時,往往是提示女性已經貧血了,要想通過食療來有效補血,抓起紅棗阿膠就吃,未免有點簡單粗暴,陳頤主任指出,女性在不同時期補血,可選用不同的經典食療方子。

產后女性補血最經典的方子是生化湯,材料分別是當歸、川穹、桃仁、泡姜和甘草,臨床上有時也會加入田七。針對女性產后多血多淤的狀況,生化湯可以幫助女性活血化瘀,同時還可以養血補血。在嶺南地區,由于天氣較為寒濕,不少女性產后都會吃一些姜醋,也可以起到驅寒、去濕邪和養血補血的功效。

女人貧血吃什么好?中醫專家推薦補血食療方

補血食材

1 當歸

當歸歸肝、心、脾和大腸經,通過長期的臨床觀察,中醫早已明確其補血活血、調經止痛、潤腸通便等主要功能。正如清代《本草經百種錄》所說:"當歸為血家必用之藥……實為養血之要品。"若分用,當歸身長于補血、潤腸,當歸尾長于活血止痛。

2 黑芝麻

有一個最簡單的秘訣,黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助于腎藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在于腎。至于紅色食物補血,理論則源于"以形補形,以色補色"。

芝麻入肝、腎、肺、脾經,有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻,可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

3 桑椹

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中"補血果"的稱號。一般建議將桑椹代茶飲用,每日食用一碗桑葚茶不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。

4 桂元

這種補血的食物在民間可謂是非常的有名,一般家庭要補血它絕對是首選,它含有非常豐富的鐵質。建議將桑椹與桂元等組方為椹元茶這種中醫組方茶飲用,可以用茶療代替,對于腎.虛、健忘、心悸、神經衰弱之不眠癥等都有很好的調治作用。除此之外,它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等。

5 蓮藕

藕性溫和,鮮藕止血,熟藕補血。蓮藕,生吃可以清熱涼血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,養血。有口鼻出血的病人,可以緊急服用新鮮的生藕汁,有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處,但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

6 紫葡萄干

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

女人貧血吃什么好?中醫專家推薦補血食療方

日常保健

保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利于身心健康,同時還能促進體內骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。

注意加強飲食調理

日常應多吃些富含"造血原料"的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物,如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

經常參加體育鍛煉

特別是生育過的女性,要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等,吸收新鮮空氣,增強體力和造血功能。

女人貧血吃什么好?中醫專家推薦補血食療方

注意事項

1.口服鐵劑以乳酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳,因鐵以二價鐵(亞鐵)的形式吸收,而以三價鐵(正鐵)的形式起作用。

2.貧血補鐵應堅持"小量、長期"的原則。嚴格按醫囑服藥,切勿自作主張加大服藥劑量,以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量,否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現為:頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛,休克等,嚴重者可致昏迷、驚厥等,甚至死亡。

3.口服鐵劑時應將藥物放在舌面上,直接用水沖飲下肚,不要咀嚼藥物,以免染黑牙齒,影響美觀。

4.應在飯后服藥,避免空腹服藥,以減輕藥物對胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時服用維生素C或果汁,因酸性環境有利于鐵的吸收。

5.含鈣類食品(如豆腐)和高磷酸鹽食品(如牛奶)等,與鐵劑能絡合而生成沉淀,故應避免合用。

6.口服鐵劑期間,不要喝濃茶或咖啡,因茶、咖啡中含有大量鞣酸,能與鐵生成不溶性的鐵質沉淀,而妨礙鐵的吸收。牛奶及其他堿性物質也可影響鐵的吸收,應避免同時服用,或盡量少食用。乳類(尤其是牛奶)中含鐵最少,不能大量飲用,否則會降低胃腸道內已有鐵的含量。

7.注意藥物對鐵劑吸收的不良影響:四環素族抗生素能與鐵劑生成不溶性絡合物,不利吸收。故應盡量避免同時應用。若兩者必須應用,應間隔3小時以上。

8.加強飲食護理。正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人,單靠飲食療法效果不大,但可作為輔助治療,以防止復發。應改正偏食、挑食和厭食的壞習慣,食譜要廣,適當多食含鐵較多、營養豐富的食品,如:肉類、蛋類、魚類、多種海產品(如海帶、紫菜),動物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧,豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。

9.服用幾個月后,臨床癥狀改善、血色素正常后,不能立即停藥,還應在醫生指導下再服3-6月,以補充體內的儲存鐵,防止貧血的復發。

10.口服鐵劑治療期間,因鐵與大腸內硫化氫反應生成硫化鐵,使大便顏色變為褐黑色,類似消化道出血,對此不必緊張,停用鐵劑后即恢復正常。”

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