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不良的睡眠習慣對身體健康不利 孩子的最佳睡眠時間

2019-08-15 14:19:42  來源:360常識網   熱度:
導語:作業太多校外補課學習寫作業太慢等原因,導致很多的孩子睡覺晚。但在父母看來,孩子不按時睡覺是勤奮好學的表現,是好事。但有關專家表示,...

“作業太多”“校外補課學習”“寫作業太慢”等原因,導致很多的孩子睡覺晚。但在父母看來,孩子不按時睡覺是勤奮好學的表現,是好事。但有關專家表示,這種不良的生活習慣對孩子的身體健康和良好習慣的養成具有很大影響。孩子有固定的睡眠時間益處很多。下面跟隨360常識網了解一下吧!

9-10點是孩子最佳睡眠時間 首先,從生活習慣的角度來講,如果能夠養成固定睡眠的習慣,孩子的睡眠就會變成一種自動化的行為,每到規定的時間孩子就會自主地去睡覺,這樣父母在管理上就會省事很多,孩子也會在習慣中學會自我管理,漸漸形成獨立的生活意識和行為。

其次,形成好的睡眠習慣以后,有助于孩子身體免疫系統抵御機制的形成。 第三,按時睡覺還有利于兒童良好飲食習慣的養成。

有些孩子因為熬夜而養成了晚上吃夜宵的習慣,這個習慣對少年兒童的健康成長是不利的,這是因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,如果臨睡前吃夜宵的話,會影響生長激素的分泌,繼而有可能影響到身體的長高。 讓孩子的睡眠時間固定在什么時候比較合適呢?孫宏艷認為,人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現一次低潮,這時,人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處于一天的最低點。

因此,睡眠的最佳時間應該固定在晚上9點到10點之間。小學生最好9點之前上床睡覺,中學生可以稍微推后到10點上床睡覺。 

如何培養孩子按時睡覺的習慣呢?

孩子不肯睡覺有許多原因:怕黑,擔心自己不能醒過來,害怕一個人睡覺、喜歡玩或看電視,想讓媽媽在身邊關照他。然而,每個孩子必須學會按時上床睡覺,如果你不想讓家里亂作一團,就不能讓孩子在這件事上有選擇的余地,如果你說:“嗨,小家伙,你不覺得該上床睡覺了嗎?”那么,你是自動棄權,孩子肯定不會馬上就上床睡覺。那些總是用數數的辦法讓孩子再多呆“一會兒”的父母也就總能遇到孩子不上床睡覺的麻煩。哪怕父母稍稍松了一口,機靈的孩子也會“乘虛而入”。讓孩子睡覺對許多父母來說己成為發生在他們想休息時的一場戰斗。

第一招 規定睡覺時間

一旦給孩子規定好上床睡覺的時間就不要改變。即使這時爸爸剛好進家門或者叔叔來作客也不允許孩子多呆會兒。睡覺時間越明確,孩子就越容易按時去睡覺。但不要把“天黑了”當作孩子上床睡覺的標準,因為夏天白天很長,這種說法會引起麻煩。

第二招 盡量使孩子感到安心

小孩子,尤其是學走路的孩子在熟悉的環境中會感到安心。他們喜歡從某種固定的程序或物品中獲得安全感。例如,艾倫喜歡每天晚上把他的藍色小錘子放在床上,薩拉在回她的房間睡覺前必須吻每個人,然后還要每個人到床前吻她;西森要把洋娃娃放在她身旁,還給它蓋上黃色的毯子。這些都可以幫助孩子離開親人,進入夢鄉。大人們不要取笑孩子這些行為,也不要加以限制(有人認為這是不健康的戀物行為),但不要讓孩子拿到床上去的東西太多。因為有些孩子很善于創造出一系列的“告別”活動,這樣他們足足可以磨蹭上15分鐘。

第三招 培養孩子按時睡覺的習慣

孩子們喜歡預先知道下一步要做什么,所以固定的睡覺準備活動就會使孩子想到上床睡覺的時間要到了。可以按以下原則去做:

讓孩子從準備活動中獲得安全感,例如:同孩子聊聊白天發生的事情和他對明天的打算,告訴他把第二天要穿的衣服取出來,也可以在睡覺前結孩子講故事或吃點兒點心,如果每天睡覺都這樣,他們會知道該睡覺了。

使用“信號”。對孩子講清睡覺的具體時間,比如對孩子說:“電視劇結束了,就應該上床睡覺了。”你也可以在彩紙上畫一個鐘,大表盤上分別標上游戲,睡覺和講故事的時間。用指針告訴孩子現在做什么事情了。或者,把紙鐘放在鬧鐘旁邊指針指向睡覺時間當兩個鐘的時間樣時孩子就知道該去睡覺了。

睡前不要做劇烈活動。打鬧和劇烈的游戲會影響孩子入睡。要提前半小時讓孩子做安靜的活動這樣他才能放松。不要讓孩子睡覺前用枕頭打仗或打球玩,你可以和他讀書,講故事或者聽音樂。也不要讓孩子白天玩得很累,這樣他也不容易入唾。

讓睡覺前的時光別有味道。例如營造家庭環境、溫馨、舒適的氣氛,讓孩子感到寧靜安全。許多孩子唾覺前喜歡聽父母講同一個故事,或者是父母編的故事,或者是童話歌謠。

靈活掌握睡覺時間,同時必須知道怎樣結束睡前活動。否則,這些活動就會沒完沒了,使人討厭。不能允許孩子拖延不要被他的“再讀一個故事”的糾纏所打動,而是事先講好條件不做任何讓步,如果你自己做到這點有困難,可以讓鬧鐘代替你。你對孩子說:“鬧鐘定到7點30分時就該關燈睡覺了。”或者說:“再過15分鐘鬧鐘就響了,那時就該關燈了。”

第四招 讓孩子講出他的恐懼與擔憂

很多孩子都會在晚上感到害怕和擔心,媽媽要搞清孩子害怕和擔心的原因,這樣就可以減輕他的焦慮,讓他安心入睡(也可輕輕地撫摸他的背)。

第五招 解決孩子夜間的出房間的問題

用了不少時間把孩子安頓在床上睡覺了,可是還不到10分鐘,他又跑回客廳向你要果汁,對此你可用以下辦法:

讓孩子重新回到床上,并讓鬧鐘一分鐘以后響,告訴孩子鈴響之前你會回到他的房間看他。如果你回來時他好好躺在床上,就撫摸他的后背作為獎勵,以后逐漸延長看他的時間。必要時把鐘上好,給他讀故事直到他入睡。

媽媽在白天的時候和孩子躺在一起,讓孩子閉上雙眼,語調柔和地給他描繪:“浪花正在輕輕拍打海岸,然后又靜靜地退了下去。”媽媽反復地講這句話讓孩子安靜地閉上眼睛,心里想著浪花。

·給他準備一個口袋,放上他可能需要的各種東西;手電筒、他最喜歡的玩具、錄音機和收音機等。

2-3歲的幼兒需要睡在有欄桿的小床上。如果你已經是第四次給小寶寶蓋被子,吻他和道晚安了,那么,不管他怎么哭鬧,都要等上20分鐘再進去(除非他可能真有什么事),如果他20分鐘后還在哭,進去告訴他該睡覺 ,吻他,告別再離開他。如有必要,等20分鐘再進去看他。每天都這樣做直到他明白自己的計謀沒有用處為止。注意,如果他停止了哭鬧,你要多等一會兒讓他睡看后再進去否則你不得不再次哄他睡覺。

使用表格。這個方法對3歲以上的孩子有效。讓孩子用得到的分數換取自已想要的獎品。開始時,他在床上呆上5分鐘就可得分,以后逐漸延長得分的時間。

不要爭吵。如果你的方法仍不見效,你可能有必要使用一些處罰辦法,例如,剝奪孩子第二天做一些活動的權利或要讓他提前上床睡覺等等。

第六招 獎勵

習慣一旦養成糾正起來是比較困難的,因此你在培養孩子晚上睡覺的好習慣時,有必要結孩子獎勵。開始時每晚均給予獎勵;如第二天晚上多看一個電視節目,睡前給孩子鋪上漂亮的床單,枕頭上放一塊巧克力或塊精致的點心。還可以讓孩子攢分,用若干分換取一份大獎。獎勵會使孩子感到愉快,從而產生經常這樣做的愿望,當孩子按需求去做了就要按說好的條件獎勵他,但是需注意答應了繭子就一定要兌現。

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